健康・医療

病気の予防、健康診断の活用、運動習慣づくり、かかりつけ医の選び方など、健やかな毎日を支える情報をお届けします。

シニアの自宅筋トレ完全ガイド｜60代から始める安全な筋力づくり

60代・70代が自宅でできる筋トレを徹底解説。道具不要の自重トレーニングから軽量ダンベルを使った種目まで、WHOの推奨値に基づいた週2〜3回のプログラム例付き。転倒予防・サルコペニア対策・安全なフォームを専門家の知見を交えてわかりやすく紹介します。

60代から始める健康管理の4つの柱——運動・食事・睡眠・社会参加を具体的に解説します。WHOの運動推奨量、タンパク質の目安量、良い睡眠のための7つの習慣、孤立を防ぐ社会参加の方法まで。海外の最新研究と日本の制度情報を織り交ぜた実践ガイドです。

認知症のリスクを下げるために今日からとり入れられる5つの生活習慣を、ランセット委員会やWHOなどの研究データをもとにわかりやすくまとめました。運動・食事・すいみん・人とのつながり・聴力ケアの5本柱で、ムリなく続けられる具体的な方法をご紹介します。